Conosci e ama il tuo Lom_bariCentro (Lombari "Duo" - 1)

3º Workshop Bones for Life - applied Feldenkrais a Trento
Venerdi 24 novembre

Dalle cervicali alle lombari il passo é veramente breve ... nonostante le vertebre dorsali.

Stesso tipo di curva (lordosi) e grande vulnerabilitá quando, ad ogni passo, le viene richiesto un continuo aggiustamento di curva e una risposta propositiva continuata alla forza di compressione della gravitá.
Area di smistamento dei vettori di forza ascendenti (che vengono dal basso/gambe) e discendenti che vengono dall'alto/perso del corpo) la colonna lombare deve essere in grado di possedere (e attivare) una flessibilitá proporzionale ed una stabilitá in allineamento efficace.

E senza dimenticarsi mai ... degli invitati importanti!
Ossia le ginocchia la cui buona funzionalitá, e direi disponibilitá, é assolutamente imprescindibile per la salute della colonna lombare.

Data: venerdi 24 novembre

Orario: 18,30 - 21  * Per favore ottimo arrivare 10/15 minuti prima ;-)
Sede: PALESTRA (al 2º piano del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo). DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

*** Vestire indumenti comodi

Sedute individuali: lunedi mattina 
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
*** Su prenotazione

INFO + PRENOTAZIONE

Mail: riccardo@entrenadorpostural.com / Whatsapp: +34 661.068.396  / Tel-ita dal giovedi sera: 347-92.95.265)

Il Collo del Cigno (Cervicali "Duo" - 2)

2º Workshop Bones for Life - applied Feldenkrais a Trento
Venerdi 20 ottobre

Ancora cervicali per questo 2º Workshop:
con altre ingeniose e pratiche strategie per guadagnare lunghezza e flessibilitá nel collo e con una speciale attenzione alle rotazioni in coordinazione con il resto del corpo.
E poi tanta integrazione cosi da poter "far propri e fissare" i risultati raggiunti :)

Data: venerdi 20 ottobre

Orario: 18,30 - 21  * Per favore ottimo arrivare 10/15 minuti prima ;-)
Sede: PALESTRA (al 2º piano del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo).  DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

*** Vestire indumenti comodi

Sedute individuali: lunedi mattina 
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
*** Su prenotazione

INFO + PRENOTAZIONE

Mail: riccardo@entrenadorpostural.com / Whatsapp: +34 661.068.396  / Tel-ita dal giovedi sera: 347-92.95.265)

Presi per il Collo (Cervicali "Duo" - 1)

1º Workshop Bones for Life - applied Feldenkrais a Trento
Venerdi 22 settembre

Non a caso ho voluto fare il verso a un famoso modo di dire per partire con il primo Workshop.

In primis perché giá, tanto presi siamo dalla miriade di faccende che apparentemente ci oberano la vita da ... dimenticarci di noi stessi.

E dimenticarci di noi stessi vuol dire non occuparci della nostra salute o, come minimo, infilarla li tra le ultime cose, quelle per cui non troviamo mai il tempo.

In secundis perché inizieremo propio dal collo e “Presi fino a al collo!” quindi mi sembrava potesse essere la metafora ideale per iniziare la nuova stagione.

Si, perche non smetteró mai di pensare e sottolineare che siamo noi stessi i primi responsabili della nostra salute.

Responsabilizarci un po’ di piu di noi stessi, essere coscienti delle azioni che facciamo, dedicandoci attenzione ed impararando come fare per trattarci con piú cura.

E noi qui ci occupiamo di abitudini (motorie e posturali), cercando di conoscerle e attuando per cambiare quelle che influiscono negativamente sulla salute delle nostre strutture muscolo-scheletiche (... ma non solo).

>>>  Vi ricordo ancora che, nonostante sia consigliabile il Duo, il programma delle prime 3
         coppie di Incontri (cervicali - lombari - dorsali) é pensato per poter assistere eventualmente
         al 2º senza aver partecipato al 1º

>>>  Sedute individuali: anche quest'anno saranno possibili su prenotazione (vedi sotto)

Pronti? ... partiamo :)

Data: venerdi 22 settembre

Orario: 18,30 - 21  * Per favore ottimo arrivare 10/15 minuti prima ;-)
Sede: PALESTRA (al 2º piano del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo).  DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

*** Vestire indumenti comodi

Sedute individuali: lunedi mattina 
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
*** Su prenotazione

5ª Stagione Bones for Life a Trento

Primo post di questa prossima e vicinissima 5ª stagione Bones for Life tridentina (! ! ! ! ! - un punto esclamativo per ciascuna perche ero convinto che fosse ... la 4ª).

9 saranno anche quest’anno i Workshops (... Laboratori dove i partecipanti sono i protagonisti attivi) da settembre a giugno, escluso il mese di dicembre.

Qualché novitá con il desiderio di migliorarne gli obbiettivi e l’organizzazione:

1. Gruppo solo al venerdi e presso la Palestra del Centro Servizi Margherita Grazioli di Povo (... con spogliatoi e comodi materassini per tutti)
2. 18,30 – 21:  Nuovo orario!!!
3. "Duo": anche nella struttura del programma ho cercato di rendere piú efficace il lavoro effettuato in quei workshops sulla colonna vertebrale, dedicando ad ognuna delle tre zone (cervicale, dorsale e lombare) una doppietta (“Duo”) di incontri, per aver cosí modo di dedicare ancora piú tempo e piú attenzione all’esecuzione dei vari movimenti/processi Bones for Life.

• Anticipo subito che, nonostante sia consigliabile il Duo, il programma di ciascun Incontro é pensato per poter assistere eventualmente al 2º senza aver partecipato al 1º

E sará ancora tutto piú attuale e stimolante ora che nel mondo scientifico e medico la parola di moda é Neuroplasticitá, ossia quella proprietá che permette al cervello di modificare la propria struttura ed il proprio funzionamento in risposta alla attivitá ed esperienza mentale.

E che dará ancora maggior valore a questi nostri incontri periodici dove l’obbiettivo costante é quello del Cambio (delle abitudini di movimento e posturali), possibile proprio e solo attraverso quel movimento cosciente che ha il suo punto di partenza nella integrazione tra corpo e coscienza (mente).

Eccovi il calendario:

- 1º il 22 settembre:  Presi per il Collo (Cervicali "Duo 1-2")
- 2º il 20 ottobre:      Il collo del Cigno (Cervicali "Duo 1-2) 
- 3º il 24 novembre: Conosci e ama il tuo Lom-baricentro (Lombari "Duo 1-2)
- 4º il 26 gennaio:    Arco lombare, Ponte dei Sospiri e dei Dolori (Lombari "Duo 1-2)
- 5º il 23 febbraio:   Ma tu le hai le dors-Ali? (Dorsali "Duo 1-2")
- 6º il 23 marzo:      Facciamo giro d'Aria? (Dorsali "Duo 1-2")
- 7º il 27 aprile:      Camminata Africana
- 8º il 25 maggio:    Homo Sapiens et Sedens ... alzati e cammina
- 9º il 22 giugno:     DiverBones :)

Ed in attesa del prossimo post sul 1º Workshop Bones for Life a Trento ... un saluto a tutti!

Ma, respiro davvero?

#Postura e Movimento consapevoli_Incontri per la salute_

Venerdi 16 o sabato 17 giugno

Giá … il grande e ricorrente tema della respirazione!!!

Potremmo iniziare subito col dire che la cosa forse piú importante quando si parla di respirazione é, per assurdo, toglierle importanza!

E sfatare cosí immediatamente il mito della “corretta maniera di respirare”, e cominciare invece a renderci conto che probabilmente respiriamo ad un livello insufficiente  (diciamo di ... sopravvivenza) e che in molti momenti della giornata smettiamo addirittura di respirare!!!

Ecco che allora ció che diventa essenziale é conoscere i vari fattori che possono limitare la mobilita degli elementi che costituiscono il supporto fisico e meccanico dell’attivita respiratoria; quindi conoscere e attivare la strutttura dove si respira (costole, sterno, colonna vertebrale, scapole, fosse nasali, addome …) ed essere anche consapevoli di eventuali abitudini che alterano il libero fluire dell’ossigeno all’interno del nostro corpo per cambiarle.

E scoprire cosí che, ció che ci fará .. respirare davvero, sará liberare il movimento di queste parti e ed imparare come evitare di rimanere imprigionati da abitudini acquisite anche incoscientemente durante la nostra storia personale (tecniche respiratorie, emozioni, cattiva postura …) 

 😊

1º gruppo: venerdi 16 giugno

Orario: 18 - 20,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: PALESTRA (2º piano) del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

** Vestire indumenti comodi

2º gruppo: sabato 17 giugno
Orario: 16 - 18,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: SALA INCONTRI (3º piano) del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

Sedute individuali: domenica 18 giugno
Orario: pomeriggio
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
* Su prenotazione

Iscrizioni (*):  55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed ammissione per ordine temporale
Tel. di contatto: 347 9295265 (solo dal giovedi pomeriggio precedente all'Incontro)

 ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... 

Finalmente ... "diritti"!

#Postura e Movimento consapevoli_Incontri per la salute_

Venerdi 19 o sabato 20 maggio

Pensateci un attimo ... (e se avete due minuti provate a stare fermi in piedi ed ascoltarvi un po'): nel momento in cui vi piacerebbe adottare una bella postura, con un buon allineamento generale, quale é quella zona che sembra quasi sabotare questa vostra buona (... ma forse inutile) intenzione?

Detto in altri termini ... che parte vi piacerebbe soprattutto poter modificare per, come si suol dire, "stare piú diritti"?

É molto probabile che la maggior parte di voi penserá alla zona dorsale. Perché é proprio li dove la curva naturale della colonna vertebrale si é con il tempo accentuata o irrigidita, che si é fatto molto difficile se non impossibile organizzarsi stabilmente in un buon allineamento.

Nella prima parte di questo Incontro di maggio scopriremo l'esistenza di una vera e propria “cravatta” (insieme di fascie e muscoli situati nella parte anteriore del torace) che abitualmente si accorcia e frustra quel tanto agognato raddrizzamento. E con alcune auto-posture di Rieducazione Posturale Globale cominceremo a sciolgierne il nodo per ridarle lunghezza.

Praticheremo poi un vero e proprio allenamento, affinché anche in questa parte centrale del nostro scheletro possa ritornare a fluire quel movimento di integrazione che recuperi la comunicazione tra le tre curve della colonna vertebrale. 

Come?

Ancora una volta entrando nel Laboratorio Bones for Life, dove parete e suolo ci aiutano a percepirci, facendo luce anche in quelle parti "invisibili" ai nostri occhi perche situate dietro di noi . E attraverso il quale ciascuno puó prima di tutto “rendersi conto” delle forme e delle caratteristiche della propria zona dorsale ma poi, con la combinazione di svariate coordinazioni e strategie motorie, convincere questa parte del corpo ad integrarsi col resto della colonna vertebrale e cosí finalmente ad ... ammorbidirsi!!! 
E con l’utilizzo del telo Bones for Life, perfezionare tale allenamento e fare proprie cosí tutta una serie di informazioni e sensazioni che risulteranno essenziali per adottare e mantenere quel sano e desiderato allineamento dorsale.

Et voilà  😊

1º gruppo: venerdi 19 maggio

Orario: 18 - 20,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: PALESTRA (2º piano) del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

** Vestire indumenti comodi

2º gruppo: sabato 20 maggio
Orario: 16 - 18,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: SALA INCONTRI (3º piano) del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

Sedute individuali: domenica 21 maggio
Orario: pomeriggio
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
* Su prenotazione

Iscrizioni (*):  55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed ammissione per ordine temporale
Tel. di contatto: 347 9295265 (solo dal giovedi pomeriggio precedente alll'Incontro)

 ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... 

😊 DiverBones 😊

#Postura e Movimento consapevoli_Incontri per la salute_

Venerdi 21 o sabato 22 aprile

Il movimento é sano e naturale soprattutto se é coordinato.

La coordinazione infatti é quella relazione armonica ed efficiente tra tutte le parti del corpo che rende il movimento facile e piacevole.

La coordinazione motoria si puó imparare e/o reimparare!!!!

Come? ... ecco l’apprendimento somatico, dove la partecipazione é costantemente attiva e cosciente e dove la abilitá motoria cresce attraverso la sperimentazione di diverse possibilitá di movimento.

Ma se riusciamo a muovere anche ... le emozioni, tale apprendimento sará molto piú efficace e duraturo nel tempo, perche senza emozioni no c’é attenzione, ne curiositá e nemmeno memoria!

Muoversi come fanno i bimbi piccoli quando esplorano le loro capacitá, utilizare qualche schema di movimento animale, fluidi cambi di posizione, giochi di movimento a terra ...

DiverBones rappresenta un’occasione davvero speciale di #Postura e Movimento consapevoli_Incontri per la salute_ , una occasione unica per stimolare la neuroplasticitá del cervello, imparare a cambiare e trasformare il corpo che é diventato pigro, sedentario e pauroso in un corpo sveglio, agile e piú coraggioso.

... muoversi e divertirsi facendolo!

... muoversi con ritrovata e sorprendente coordinazione!

... muoversi per ritornare ad avere fiducia nel corpo!

... muoversi, sentirsi felici ed estremamente soddisfatti!

Ecco! 😊 

1º gruppo: venerdi 21 aprile

Orario: 18 - 20,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: PALESTRA (2º piano) del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

** Vestire indumenti comodi

2º gruppo: sabato 22 aprile
Orario: 16 - 18,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: SALA INCONTRI (3º piano) del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

Sedute individuali: *** questo mese NON si effettueranno
Orario: pomeriggio
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
* Su prenotazione

Iscrizioni (*):  55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed ammissione per ordine temporale
Tel. di contatto: 347 9295265 (solo dal giovedi pomeriggio precedente alll'Incontro)

 ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ...   

Dalla camminata dinamica alla corsetta pigra e dolce

#Postura e Movimento consapevoli_Incontri per la salute_


Venerdi 17 o sabato 18 marzo

Rifacendomi all'imparabile risveglio vitale tipico della primavera, questo mese di marzo ripropongo una attivitá ... tonica e rigenerante per la globalitá del nostro organismo.

"Dalla comminata dinamica alla corsetta pigra e dolce" é dedicato infatti a re-imparare a gestire quel fenomenale insieme organizzato di muscoli, ossa ed articolazioni in modo sano ed efficiente, che altro non vuol dire che in modo consapevole (o cosciente che dir si voglia).

Ricordate vero? ... Bones for Life ossia il ripristino della buona relazione con la forza di gravitá.
Bene, camminare é sotto questo aspetto la meraviglia umana: coordinazione, armonia e ritmo trovano qui la loro massima espressione.

E riscoprire l'energia che si libera dal movimento rotatorio opposto (il vero motore centrale dell'avanzamento) di anche e spalle, é un ottimo modo per vivere con rinnovato piacere il ritmo fluido della camminata dinamica. 

Ritrovata cosí la naturalitá della camminata ci si potrá cimentare poi, per alcuni brevi tragitti e senza il minimo sforzo, in una corsettina "pigra e dolce" che risulterá per tutti (per chi corre giá, per chi lo ha lasciato e per chi si é dimenticato) estremamente soddisfacente, oltre che divertente.
Perché camminare é salute del corpo, della mente e dello spirito, oltre che fonte gratuita di una piacevolissima e sorprendente sensazione di libertá e di liberazione.

1º gruppo: venerdi 17 marzo

Orario: 18 - 20,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: PALESTRA (2º piano) del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

** Vestire indumenti comodi

2º gruppo: sabato 18 marzo
Orario: 16 - 18,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: SALA INCONTRI (3º piano) del Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

Sedute individuali: domenica 19 marzo
Orario: pomeriggio
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
* Su prenotazione

Iscrizioni (*):  55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed ammissione per ordine temporale
Tel. di contatto: 347 9295265 (solo dal giovedi pomeriggio precedente alll'Incontro)

 ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ... pam-pam ...   

Rimanere in ... gamba! Anca, ginocchio e caviglia attivi ed in salute.

#Postura e Movimento consapevoli_Incontri per la salute_

Venerdi 17 o sabato 18 febbraio

Spiegare il punto di vista Bones for Life nell'affrontare in modo cosí specifico (... e per la prima volta in questi 3 anni!!!) l'arto inferiore e le sue tre articolazioni nella loro funzionalitá d'insieme é raccontare esattamente l'essenza di questo rivoluzionario programma di movimento.

Infatti anche in questo caso, dove l'azione é cosí potente e dinamica (parliamo della camminata  e della corsa) che tutto lo scheletro risuona al ritmo di ogni passo, l'obbiettivo rimane sempre quello di rendere possibile l'esplorazione interna che porta alla qualitá del movimento e di non allontanarsi mai dall'armonia e dalla fluidezza. E in questo caso é una vera sfida!

La caviglia (assieme al piede) ... "primo differenziatore" nella distribuzione del peso del corpo che determina non solo la postura ma anche l'equilibrio ed il movimento stesso.
Il ginocchio ... "snodo di flessione" determinante sia per il mantenimento della stazione eretta che per la trasmissione della forza-peso durante il passo.
L'anca ... "centro di raccolta e smistamento" della forza che scende dall'alto (peso del corpo) e di quella che sale dal basso (impulso del movimento).

Impareremo come tutelare il benessere di ciascuna di queste tre articolazioni e conosceremo la loro partecipazione in quel vero e proprio sistema integrato che é l'arto inferiore.

Rimaniamo in gamba quindi! 
Perché stare in piedi e muoversi per il mondo cominciano proprio ... da lì (e poi, nell'Incontro di marzo, vedremo come camminare e corricchiare con una facilitá ed un piacere ritrovati) 😏

 1º gruppo: venerdi 17 febbraio

Orario: 18 - 20,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
*** Nuova Sede: PALESTRA, Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

** Vestire indumenti comodi

2º gruppo: sabato 18 febbraio
Orario: 16 - 18,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: SALA INCONTRI, Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

Sedute individuali: domenica 19 febbraio
Orario: pomeriggio
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
* Su prenotazione

Iscrizioni (*):  55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed ammissione per ordine temporale
Tel. di contatto: 347 9295265 (solo dal giovedi pomeriggio precedente alll'Incontro)

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