Alleggerire le spalle: il segreto delle scapole

#Postura e Movimento consapevoli_Incontri per la salute_

Venerdi 20 o sabato 21 gennaio

Portare il peso del mondo sulle spalle ... avere le spalle larghe ... voltare le spalle ... sentirsi con le spalle al muro ... buttarsi dietro le spalle ... guardarsi le spalle ... fare spalluccie ...

Modi di dire a parte, le spalle giocano un importantissimo (e molto delicato) ruolo di “trait d’union”, rappresentano cioé il nostro punto di interazione con lo spazio che ci circonda nel quale ci confrontiamo con persone ed elementi: la super-specializzazione conoscitiva della mano e la dimensione sociale delle braccia (muoversi verso le persone o ritrarsi/respingere quando serve) richiedono posizionamenti ed aggiustamenti continui delle spalle, ma anche posizioni ed atteggiamenti spesso inconsci.

Anno nuovo con ... spalle nuove! 
E cosí dedicheremo questo incontro di gennaio unicamente a loro, con il fine di imparare come alleggerirle da questo eccesso di responsabilitá e come mantenere successivamente “ben oliati questi sofisticati ingranaggi”.

   

E lo faremo attraverso le ... scapole!!!

Si, perche lí sta il segreto, e con scapole capaci di riposizionarsi vicine alla colonna dorsale e di abbassarsi scivolando liberamente sopra le costole, le spalle troveranno immediatamente la  ... pace!!! 

E non solo loro, visto che questo benessere titrovato si diffonderá anche piú in alto, su verso il collo e la testa, e poi giú lungo le braccia fino alle mani.

Provatelo per crederci :)

1º gruppo: venerdi 20 gennaio
Orario: 18 - 20,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
*** Nuova Sede: PALESTRA, Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

** Vestire indumenti comodi

2º gruppo: sabato 21 gennaio
Orario: 16 - 18,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: SALA INCONTRI, Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

Individuali: domenica 22 gennaio
Orario: pomeriggio
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
* Su prenotazione

Iscrizioni (*):  55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed ammissione per ordine temporale
Tel. di contatto: 347 9295265 (solo dal giovedi pomeriggio precedente alll'Incontro)

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L'arte di stare seduto: la posizione seduta dinamica ed intelligente

#Postura e Movimento consapevoli_Incontri per la salute_

Venerdi 25 o sabato 26 novembre

Per questo terzo appuntamento mi sembra arrivato il momento di riproporre il sempre attuale tema della posizione seduta

(Qui a lato una immagine dell'Incontro del dicembre 2014).

Il cambio di forma della colonna lombare che purtroppo normalmente si verifica al sedersi diciamo distrattamente, ossia la inversione della fisiologica concavitá, arriva ad essere un vero problema per la salute non solo di questa parte inferiore ma della colonna in generale.

Inoltre é ormai riconosciuto che anche il buon funzionamento degli organi interni puó subire una importante alterazione tanto da complicare le normali attivitá per esempio di stomaco, intestino, cervello, cuore e polmoni.
Se poi aggiungiamo il lavoro al computer, con l'effetto amplificato della "dittatura" degli occhi di cui abbiamo parlato nell'ultimo Incontro, é facile comprendere l'importanza di sapere come comportarsi durante tutto il tempo che rimaniamo seduti.


Stare seduti, come stare in piedi, é molto piú dinamico di quello che siamo abituati a pensare, ma é sufficente attuare in modo intelligente (consapevole) per scoprirlo e cambiare abitudini.

Bones for Life e la Rieducazione Posturale Globale verrano ancora una volta in nostro soccorso, fornendoci gli strumenti per essere capaci di riallineare la colonna vertebrale in modo abbastanza semplice ma rivoluzionario al tempo stesso.
Come, per esempio, prendendo la forza per il riallineamento dall'appoggio dei piedi a terra o sviluppando l'ordine e la espansione posturale dall'interno di noi stessi o ancora stirando i tessuti delle ... guance!
Ed altre plastiche ed armoniche esercitazioni che faranno in modo che ogni partecipante impari a "disegnare da dentro di se" la propria posizione seduta quasi come una ... opera d'arte in movimento.

1º gruppo: venerdi 25 novembre
Orario: 18 - 20,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: Sala Incontri, Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

2º gruppo: sabato 26 novembre
Orario: 16 - 18,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: Sala Incontri, Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

Individuali: domenica 27 novembre
Orario: pomeriggio
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
* Su prenotazione

Iscrizioni (*):  55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed ammissione per ordine temporale
Tel. di contatto: 347 9295265 (solo dal giovedi pomeriggio precedente alll'Incontro)

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Cervicali: dialogo tra testa e resto del corpo

#Postura e Movimento consapevoli_Incontri per la salute_
Venerdi 28 o sabato 29 ottobre

:) IMPORTANTE!!! Per non dover limitarne ancora il numero delle iscrizioni, anche il gruppo del venerdi si terrá nella grande sala di Povo (+ info sotto).

Dopo esserci occupati della colonna lombare é d'obbligo passare direttamente all'altra "grande malata" e dedicarci cosí a alla colonna cervicale, solitamente sovraccaricata da grossissime responsabilitá funzionali e quindi posturali.
Responsabilitá che vengono ... dalla testa!
Sono infatti gli occhi a condurre il movimento mentre il corpo li segue e ... arriva dopo. Tanto che, in questa specie di supremazia decisionale, la testa si posiziona sempre piú in avanti alterando il buon allineamento della colonna cervicale e, di conseguenza, stressando il meccanismo muscolare che la unisce al tronco e che contrasta la sua naturale tendenza a cadere in avanti.
Se aggiungiamo poi l'impaccio di coordinazione tipico della "sub-motricitá" dei nostri tempi ... la frittata é servita.

Il collo cosí oltre modo sovraccaricato e stanco é incapace di correggere l'allineamento da solo!

Riequilibrare e normalizzare il lavoro di quel sistema muscolo-scheletrico é pero possibile se facciamo della "terapia familiare". Ossia deresponsabilizzare testa e cervicali dall'eccesso di lavoro allenando e perfezionando la loro relazione coordinata con le altre parti del corpo, vicine e lontane. Permettendo cosí che anche queste ultime ritrovino, a loro volta, quello "spazio nel collo" (il ... permesso del collo) imprescindibile per poter fare un efficiente e sano lavoro di squadra.
Bones for Life e Rieducazione Posturale Globale quindi, ancora una volta, per ristabilire appunto quel dialogo (dimenticato) tra la testa ed il resto del corpo.

1º gruppo: venerdi 28 ottobre
Orario: 18 - 20,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: Sala Incontri, Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 

Prezzo: 30€

* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

2º gruppo: sabato 29 ottobre
Orario: 16 - 18,30  *** Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: Sala Incontri, Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo DOVE?/Polo Sociale 
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

Individuali: domenica 30 ottobre
Orario: pomeriggio
Studio: Via Venezia 105 (Donati/De Carli)
* Su prenotazione

Iscrizioni (*):  55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed ammissione per ordine temporale
Tel. di contatto: 347 9295265 (solo dal giovedi pomeriggio)

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#Postura e Movimento consapevoli_Incontri per la salute_ (Nuova stagione 2016-2017 e Novitá)

"Lombari ... un bersaglio facile".

Venerdi 16 o sabato 17 settembre

Stagione Nuova questa prossima e ... 4ª!!!

Con importantissime novitá che ho introdotto pensando che il lavoro in gruppo possa e debba essere "piú incisivo sul momento e duraturo nel tempo".

Migliorare cosí ancora i risultati delle nostre occasioni di incontro: sviluppare e rendere propria (... creazione di nuovi automatismi) la consapevolezza corporale e costruire cambi reali (... evidenti e percepibili) nel binomio postura-abitudini. 
Attivare e perfezionare in questo modo una "sana gestione quotidiana" delle strutture portanti e funzionali, il cui buon uso non solo proteggerá le stesse ma agirá a favore anche della nostra salute generale.

E quindi!

1.)  Una volta al mese: Incontri da settembre a giugno (escluso dicembre)

2.)  Ancor piú tearapeutici: Rieducazione Posturale Globale (RPG) e Stretching Globale Attivo (SGA) entreranno nell'attivitá per una sorta di ... Fisiotarapia Consapevole di gruppo
3.)  Tematiche specifiche: pur sempre nell'ottica della globalitá, verrano affrontate in ogni Incontro specifiche zone critiche del corpo (oltre ai grandi e classici temi posturali)

4.)  2 ore e mezza: mezz'ora in piú a prezzo invariato

5.)  Sedute individuali: per chi lo chiedeva e per chi ... vorrá (su appuntamento) la domenica pomeriggio successiva ad ogni Incontro

"Lombari ... un bersaglio facile" é il titolo del primo Incontro.

La zona lombare é un bersaglio facile visto che si trova a dover "pagare" prima lo scotto dell'adattamento evolutivo alla stazione eretta e poi le moltissime ore che attualmente si passano ... seduti da qualche parte (posizione seduta che avrá comunque "l'esclusiva" del 3º 'Incontro a novembre).

I conflitti biomeccanici e morfologici, soprattutto delle ultime due vertebre lombari, nella loro intima relazione "bipede" con osso sacro e bacino (iperlordosi-concavitá o rettilineizzazione) sommati alla piú che probabile perdita di controllo posturale durante la posizione seduta (cifosi-convessitá), sono nostra "indesiderata compagnia" per gran parte della giornata e causa di sofferenze lombari anche molto importanti.

É assolutamente consigliabile ... saperlo!

Lo stimolo alla auto-consapevolezza dello stare e del muoversi piú l'apprendimento di strategie alternative del Bones for Life-applied Feldenkrais, il lavoro preciso e mirato al grande inconveniente funzionale dell'accorciamento delle catene di coordinazione neuro-motoria della Rieducazione Posturale Globale e il plus di approfondimento derivato dallo studio sul gesto/movimento sportivo dello Stretching Globale Attivo, sono i mezzi didattici e terapeutici per "imparare a dedicarsi e ... dedicarsi" alla salute della colonna vertebrale lombare.

Data 1º gruppo: venerdi 16 settembre
Orario: 18 - 20,30  *Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: Balance Fisioterapia, Via Ottaviano Rovereti, 9. Trento DOVE?
Prezzo: 30€
* Posti limitati (8 persone)
** Vestire indumenti comodi

Data 2º gruppo: sabato 17 settembre
Orario: 16 - 18,30  *Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: Sala Incontri, Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo (Tn) DOVE?/Polo Sociale 
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale
** Vestire indumenti comodi

Iscrizioni (*):  55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed ammissione per ordine temporale
Tel. di contatto: 347 9295265 (solo dal giovedi pomeriggio)

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Incontro Bones for Life a Trento (giugno)

Sabato 18 giugno (gruppo unico ... all'aperto!!)

"Leggeri come l'aria, forti come la terra"

Anche quest'anno finiremo la stagione Bones for Life tridentina con la consueta uscita nel bellissimo parco del Bosco della Cittá!

Lavorare in uno spazio aperto sará l'occasione per cercare di occupare ancor piu consapevolmente questo spazio, espandendoci "tra terra e cielo" oltre il freno delle tensioni muscolari, riallineando la postura coordinando le ginocchia con le spalle e con l'aiuto imprescindibile del telo Bones for Life.  

Per sentirsi agili e forti allo stesso tempo!

Attraverso la statale della Fricca si passa il bivio per S.Rocco e si continua fino all'altezza del sovrappasso pedonale, dove si gira a destra per arrivare presto al parcheggio del parco. Ma per chi volesse, l'autobus nº 13 arriva a S.Rocco ed il passaggio pedonale sopraelevato porta poi in direzione del parcheggio stesso.

Data: sabato 18 di giugno

Orario: dalle 17 alle 19  *** Per favore, é preferibile arrivare 15 minuti prima 
Sede: Bosco della Cittá (Loc. S.Rocco)

Punto d'incontro: parcheggio  
Prezzo: 20 € 

Iscrizioni (*): 55riki55@gmail.com  

(*) prenotazione obbligatoria 

Tel di contatto: 347 9295265 (quando sono in Italia) 

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Incontro Bones for Life a Trento (maggio)

Venerdi 6 o sabato 7 maggio

"Libera il corpo ... apri la mente"

Movimenti sdraiati a terra, girarsi di lato e poi a pancia in giú, tornare a girarsi per poi sedersi e mettersi in piedi ...

Rimbalzare sui talloni, fare piccoli saltelli e poi tornare verso terra, risedersi e sdraiarsi di nuovo ...

Muoversi come fa il serpente, avanzare come la tigre ...

E giocare a divertirsi con il corpo ...

Un percorso motorio guidato (ma assolutamente personale e cosciente), pensato per liberare progressivamente il movimento "intrappolato" dentro ciascuno di noi. 

Sappiamo ormai che inseguire la libertá del movimento e migliorarne la coordinazione con esecuzioni (modi e strategie) diversificate tra loro é fare ecologia posturale, ossia muoversi contro le rigiditá delle “cattive abitudini” e a favore di un sano benessere generale di tutto il corpo. 
Come sappiamo sia ormai convenuto che questo comportamento renda decisamente piú forte ed elastico il nostro tessuto osseo.

→ Cosí facendo prepariamo ed alleniamo il corpo a rispondere in modo attivo e sano alle tante esigenze posturali e di movimento della vita quotidiana.

Ma ... non solo!

Effettivamente, la partecipazione cosciente a tutto ció (quell’apprendimento organico che é caratteristico della pratica Bones for Life) ed il perfezionamento della sensibilitá di osserazione verso noi stessi, costituiscono un interessantissimo ed efficacissimo allenamento anche per la mente!

Si tratta infatti di un allenamento all'analisi, al ragionamento e alla valutazione e, al contempo, di uno stimolo continuo alla ricerca di soluzioni differenti (... quindi piú possibilitá e capacitá di scelta).

Ecco perché quel lavoro di coordinazione, allineamento e rafforzamento per le nostre ossa equivarrá all’incremento di elasticitá ed organizzazione per l'attivitá dei nostri neuroni.

E se le ossa costituiscono le fondamenta per un corpo organizzato e ben funzionante, i neuroni (e la loro coordinazione di interrelazione) lo sono per l’attivitá di una mente sveglia, attenta ed attiva. 
→ Una mente perció piú libera ed aperta, piú preparata quindi di affrontare con elasticitá e con aumentata capacitá decisionale le numerose sfide insite nel costante ed ineludibile “movimento della vita”.

Data 1º gruppo: venerdi 6 maggio
Orario: 18 - 20  *Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: Balance Fisioterapia, Via Ottaviano Rovereti, 9. Trento DOVE?
Prezzo: 30€
* Posti limitati (8-10 persone)
** Vestire indumenti comodi

Data 2º gruppo: sabato 7 maggio
Orario: 16 - 18  *Per favore ottimo arrivare 15 minuti prima ;-)
Sede: Sala Incontri, Centro Servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza. Povo (Tn) DOVE?/Polo Sociale 
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale (o coperta)
** Vestire indumenti comodi

Iscrizioni (*):  55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed ammissione per ordine temporale
Tel. di contatto: 347 9295265 (solo dal giovedi pomeriggio)

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Incontro Bones for Life a Trento (marzo)

Sabato 19 marzo

"La camminata africana o dei portatori d'acqua"

Camminare é l'esempio piú bello, sorprendente ed affascinante della capacitá di coordinazione armonica tra tutte le parti del corpo.

Dobbiamo ricordare che gli esseri umani siamo gli unici in tutto il pianeta ad aver bisogno di molti mesi di apprendimento per riuscire a spostarci autonomamente. Questa abilitá motoria é il risultato finale di un percorso personale che ciascun individuo sviluppa "a suo modo e all'interno del suo contesto ambientale e culturale".
É facile cosí capire come lo schema del camminare sia totalmente personale e costituisca un vero e proprio ... "ritratto in movimento" caratteristico di ognuno di noi: ossia un riassunto delle nostre capacitá d'organizzazione motoria, ma anche di quelle abitudini (negative) che risiedono nel nostro subcosciente e che condizionano enormemente quelle capacitá.


La ripetizione (e rivisitazione) dell'Incontro Bones for Life "La camminata africana o dei portatori d'acqua" é l'occasione per risvegliare il potenziale e l'intelligenza naturale del nostro cervello. Una opportunitá unica per sperimentare ed imparare a camminare in modo coordinato e perfettamente sincronizzato! Come quello delle donne africane che si spostano leggere ed instancabili lungo i chilometri che separano un villaggio e l'altro, nonostante quel carico sulla testa di litri e litri d'acqua.

Iniziare da una postura naturalmente allineata, lasciar fluire il movimento con equilibrio e senza sforzo, liberare spalle e braccia nell'oscillazione alternata, coordinazione e ritmo: ecco "i segreti" alla portata di qualsiasi persona desideri camminare in un modo che permetta di godere finalmente di una ritrovata e sana sensazione di benessere totale, di "accarezzare" con un massaggio curatore e stimolante tutti gli organi compresi tra la testa ed i piedi e che, oltretutto, desisderi avere ossa sane, forti ed elastiche.


Data unica: sabato 19 marzo
Orario: dalle 16 alle 18,30 (*** una mezzoretta in piu dell'orario normale)
Sede: sala Incontri, centro servizi Margherita Grazioli, Via della Resistenza 61 F, Povo  QUÍ
Prezzo: 30€
* Portare materassino personale
* Vestire indumenti comodi

Iscrizioni (*): 55riki55@gmail.com
(*) Prenotazione obbligatoria ed accettazione per ordine temporale
Tel di contatto (per quando sono in Italia): 347 9295265

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